体内時計と共に頭を良くする! [能力開発・頭を良くする]
体内時計と共に頭を良くする!
あなたも知っていますよね。
太陽が昇っている時間は心身の活動性を高め、
太陽が沈んだら心身を休息させる。
それが体内時計の役割なのです。
この体内時計によってあなたの活動の効率のいい時間帯や悪い時間帯があるのです。
たとえば、あなたがオフィスワーカーだとします。
朝、会社に出社しますよね。
まずは伝票の処理や見積もりを作成します。
それから経費の精算作業などをやります。
午前10時ごろになると、脳の敏捷性が1日でもっとも高くなります。
だから午前中は、あなたのオツムは数字を素早く処理するような作業が効率良くこなせる状態にあるのです。
この時のポイントとなるのは朝食です。
脳の活動性を高めるために、脳のエネルギー源となる炭水化物をしっかり摂っておく必要があります。
つまり、朝食をとらずに、おなかをすかしたまま会社に行くのは仕事の効率をグッと下げてしまうのですね。
だから、ダイエットをしていても、朝食抜きは良くないのですよ。
正午を過ぎたら、集中力が必要な仕事をこなしてくださいね。
書類を読み込む、セミナーを聴講するといった予定は午後一番に入れるとよいですよ。
この時間帯は、1日のうちでもっとも集中力が高まるのです。
ただし体内時計には、午後3時頃になると睡魔がピークになるようプログラムされているのです。
だから、集中を要する作業はその時間帯までに一区切りつける必要があります。
もし、午後の睡魔がひどくて悩まされている人は、昼食後の覚醒度を高めるくふうをしてくださいね。
たとえば朝はカフェインを抜き、昼食後に最初のカフェインを摂るようにするのです。
午後の覚醒度が高まりやすくなります。
また、炭水化物は眠気をさそう作用があるため、昼食は炭水化物を控えめにしてくださいね。
肉や魚といったたんぱく質をメインにすると良いのです。
どうして、それが良いかというと、たんぱく質には知的エネルギーに関わる脳内物質であるドーパミンの分泌を活性化させる作用があるのです。
夕方が近づいてくると、知的作業能力は徐々に衰えてきます。
そこでこの時間帯は、体を動かす作業をメインにしましょうね。
筋肉の活動性は夕方5時ごろにピークを迎えるため、夕方は運動能力がもっとも高まるときです。
オフィスの備品交換や出荷作業、外回りなど、チカラ仕事はこの時間帯に割り振ると、とてもスムーズにゆきますよ。
ええっ?でも最近、あなたの記憶力だとか、“脳力”が劣っているのを感じるのですか?
それはね、多分あなたのオツムが疲れているのですよ。
ええっ?弱った能力をどのようにして強化すればよいのか?
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